1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenme: Sahur öğünü, gün boyunca enerji ihtiyacını karşılamak için önemlidir. Ağır yemeklerden kaçınılmalı ve sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek gibi hafif ve tok tutacak besinler tercih edilmelidir. Hamur işleri ve ağır yemeklerden uzak durulması, metabolizmanın gece boyunca daha hızlı çalışmasına yardımcı olabilir.

2. İftarda Hızlı Yemekten Kaçının: İftar sofralarında çok hızlı ve çok miktarda yemek tüketmekten kaçınılmalıdır. Beyin, doygunluk sinyalini yemekten sonra 15-20 dakika içinde verir, bu nedenle yavaş yemek kilo kontrolüne yardımcı olabilir. İftarı, hafif bir çorba ile başlatmak ve ardından az yağlı ızgara, haşlama veya buğulama şeklinde hazırlanmış yemekleri tercih etmek mide sağlığı açısından önemlidir.

3. Tatlı Tercihini İyi Belirleyin: İftar sonrası tatlı tercihini hemen yapmak yerine birkaç saat sonra ara öğünde tercih etmek daha sağlıklı olabilir. Ağır, şerbetli tatlılardan kaçınılmalı ve hafif meyve tatlıları veya dondurma gibi daha sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

4. Hareketliliği Artırın: Ramazan ayında hareketsizlik bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. İftardan 1-2 saat sonra kısa yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olabilir. Ayrıca lif oranı yüksek yiyecekleri (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) tercih etmek ve ara öğünlerde taze ve kuru meyveler, komposto, kuruyemişler gibi besinleri eklemek sindirim sistemini destekler.

5. Su ve Tuz Dengelemesine Dikkat: Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterilmeli ve özellikle iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir. Tuzlu yiyeceklerden uzak durmak, su tüketimini artırarak susuzluğun daha iyi hissedilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca kafein içeren içecekler yerine süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilebilir.

Ramazan boyunca dengeli beslenme ve uygun besin seçimleri ile hem mide sağlığı korunabilir hem de kilo kontrolü sağlanabilir. Ancak kronik rahatsızlığı olan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka hekimleriyle görüşmeleri ve bir diyetisyen gözetiminde oruç tutmaları önemlidir.

Haber Merkezi