Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, kemik sağlığının önemini vurgulayarak, güçlü kemiklerin sırrını verdi. İşte kemik sağlığını korumak için tüketmemiz gereken besinler ve bazı önemli bilgiler:

Güneş Işığı ve D Vitamini: Kemik sağlığı için olmazsa olmaz bir faktördür. D vitamini almak için güneş ışığına maruz kalmak önemlidir.

Kalsiyum: Güçlü kemiklerin ana yapı taşıdır. Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli gibi gıdalarda bol miktarda bulunur.

Fosfor: Kemik sağlığı için önemlidir ve özellikle su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunur.

C Vitamini: Kollajen üretimini arttırır ve kemikleri güçlendirir. Turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar gibi gıdalarda bulunur.

K Vitamini: Kemik mineralizasyonunda görev alır. Zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay gibi gıdalarda bulunur.

B12 Vitamini: Kemik erimesi riskini azaltır. Kırmızı et, yumurta, süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur.

Potasyum: Kemik sağlığını korur ve vücutta kalsiyumun uzun süre kalmasına yardımcı olur. Deniz ürünleri, patates, muz gibi gıdalarda bulunur.

A Vitamini: Kemik gelişimine katkı sağlar. Balık, keten tohumu, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunur.

Omega-3 ve Omega-6: Balık, keten tohumu, ceviz gibi gıdalarda bulunur ve kalsiyum emilimine yardımcı olur.

Kemik sağlığını korumak için, tuz, aşırı protein, sigara, alkol, stres ve sedanter yaşam gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalı, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak ve bol su içmek de kemik sağlığını destekler.

HABER: NAZLICAN KESER