Sabit bir alanda uzun süre kalmak bel ve sırt ağrılarına yol açabilir, bu nedenle ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak önemlidir. İşte herkesin önerileri:
-
Ergonomik Sandalye Kullanımı: Ofiste çalışma masasında bel bölgesini destekleyen ergonomik bir sandalye tercih edilmelidir. Yumuşak, derin ve çukurlardan kaçınılmalıdır. Kol koyma yeri olan, bölgeni iyileştirme yapısında ve sırtını tamamlaması için en az omuz hizasında olan ofis sandalyeleri tercih edilmelidir.
-
Monitör Yüksekliği Ayarı: Monitör, dik oturuda göz hizasında olmalıdır. Eğer monitöre bakmak için aşağı veya yukarı doğru eğilmek gerekiyorsa, monitörlerin ayarlanması gerekir.
-
Dik Duruş ve Klavye Kullanımı: Dik oturulmalı, sırt eğilmemelidir. Klavyeyi kullanırken bileklerin sabit bir konumda uzun süre kalmamasına dikkat edilmelidir. Klavyenin çalıştırılması bilek tabanındaki yumuşak yapıya konabilir ve dirsek hizasından hafif aşağıda olmalıdır.
-
Bel Bölgesine Destek: Dik oturma kolaylaştırılabilir ve bel genişliğinde destek sağlar. Bel çiçekli bir destek konarak doğru oturma koşulları kolaylaştırılabilir.
-
Ayakların Pozisyonu: Ayakların bir basamak konması daha uzun süre rahat ve dik oturma sağlar. bölgelerin kalça hizasında olmalıdır. Bölümler aşağıda olursa vücut öne doğru eğilebilir, bu da oturma bozukluğuna neden olabilir.
-
Eğilmek İhtiyacı: Eğilmek üzere belden eğilmek yerine çabalamak çömelir şekilde eğilmek daha doğru bir harekettir.
-
Oturu Pozisyonu: Otururken kalça ve dizlerin birbirine dik açı yapması, bacakların ayrı olması belden daha az yük bindirir ve dengeyi sağlar.
-
Göz Sağlığı: Bilgisayar başındayken göz sağlığına dikkat edilmelidir. Gözlerin daha az yoran ekranları tercih edilmelidir.